Relaxační cvičení

Relaxaci je nejlepší propojovat s různými příběhy, s motivací, aby se děti dostatečně uvolnily, odpočinuly a zároveň je to do posledního „dechu“ bavilo. Relaxační cvičení též propojujeme s dechem. K relaxaci můžeme využívat hudbu směřovanou k odpočinku a uvolnění.  

Broučci

Výchozí poloha: Leh na zádech

Popis: Představíme si, že jsme broučci, co se převalili na záda a snažíme se dostat zpět na nožičky. Položíme si podložku na zem a lehneme si na záda. Dlaně směřují dolů, prsty máme vpřed. Oči máme zavřené a klidně dýcháme. Hlavu natočíme napravo, zpět, nalevo a zase zpět. S nádechem se snažíme zvednout jedno rameno směrem k druhému a s výdechem se vracíme zpět. To samé na druhou stranu.

Počet opakování: 3x

Možné chyby: Zvedání celého trupu.

Poznámka: Pokud jedinec preferuje mít oči otevřené, není to problém. Nenutíme je.

Účinek: Lehké protažení horní části těla, uvolnění dolní části těla.

Peříčko

Výchozí poloha: Leh na zádech

Popis: Lehneme si na záda a zavřeme oči. Natáhneme nohy i ruce. Vše naprosto uvolníme. Představíme si, že naše tělo je lehké, lehké jako peříčko. Hlavu máme lehkou, ruce máme lehké, bříško též a nohy také. Jenom ležíme, dýcháme a vnímáme, jak naše tělo je lehčí a lehčí.

Počet opakování: 4x

Možné chyby: Nedostatečné uvolnění celého těla.

Poznámka: Pokud jedinec preferuje mít oči otevřené, není to problém. Nenutíme je. Mluveným projevem můžeme upozornit na část těla, která je lehčí a lehčí.

Účinek: Uvědomění si vlastního dechu, zklidnění celého těla.

Motýlí křídla

Výchozí poloha: Sed zkřižný (turecký sed)

Popis: Sedneme si do tureckého sedu, ruce položíme na kolena. S nádechem zvedneme pomalu jednu ruku půlkruhem do vzpažení, s výdechem ji vrátíme zpět. To samé uděláme i s druhou rukou. Nakonec můžeme využít obě ruce naráz, kde naše ruce vypadají jako motýlí křídla.

Počet opakování: 4x

Možné chyby: Paže nejsou uvolněné.

Poznámka: Pokaždé zmiňovat nádech i výdech.

Účinek: Uvědomění si vlastního dechu, uvolnění horní části těla, zklidnění mysli.

Medvídci

Výchozí poloha: Sed

Popis: Posadíme se na podložku, skrčíme nohy a spojíme chodidla. Ruce obepneme kolem prstů na nohou a přitáhneme si chodidla blíž k sobě jako u jógové pozice "Motýl". Celým tělem se budeme hýbat z jedné strany na druhou jako medvídci.

Počet opakování: 4x

Možné chyby: Nedostatečné uvolnění celého těla.

Poznámka: Můžeme se pohybovat i dokola, kolem své osy.

Účinek: Uvolnění celého těla. 

Malování

Výchozí poloha: Sed zkřižný (turecký sed)

Popis: U této relaxační techniky si vytvoříme dvojice, kde si sedneme naproti sobě do tureckého sedu. Jeden dá ruku vpřed dlaní nahoru ke svému spolužákovi a zavře oči. Druhý žák začne malovat na dlaň různé obrázky, písmena, číslice.

Počet opakování: 6x

Možné chyby: Nedostatečné pochopení zadání.

Poznámka: Mohou se vybrat i jiná místa na těle, na které se bude malovat, jako například záda nebo bříško.

Účinek: Uvolnění celého těla i mysli, podpora vizuálního myšlení. 

© 2024 Andrea OborníkováVšechna práva vyhrazena.
Vytvořeno službou Webnode Cookies
Vytvořte si webové stránky zdarma! Tento web je vytvořený pomocí Webnode. Vytvořte si vlastní stránky zdarma ještě dnes! Vytvořit stránky
Používáme cookies, abychom zajistili správné fungování a bezpečnost našich stránek. Tím vám můžeme zajistit tu nejlepší zkušenost při jejich návštěvě.

Pokročilá nastavení

Zde můžete upravit své preference ohledně cookies. Následující kategorie můžete povolit či zakázat a svůj výběr uložit.