
Relaxační cvičení
Relaxaci je nejlepší propojovat s
různými příběhy, s motivací, aby se děti dostatečně uvolnily, odpočinuly a
zároveň je to do posledního „dechu“ bavilo. Relaxační cvičení též propojujeme s dechem. K relaxaci můžeme využívat hudbu směřovanou k odpočinku a
uvolnění.
Broučci
Výchozí poloha: Leh na zádech
Popis: Představíme si, že jsme broučci, co se převalili na záda a snažíme se dostat zpět na nožičky. Položíme si podložku na zem a lehneme si na záda. Dlaně směřují dolů, prsty máme vpřed. Oči máme zavřené a klidně dýcháme. Hlavu natočíme napravo, zpět, nalevo a zase zpět. S nádechem se snažíme zvednout jedno rameno směrem k druhému a s výdechem se vracíme zpět. To samé na druhou stranu.
Počet opakování: 3x
Možné chyby: Zvedání celého trupu.
Poznámka: Pokud jedinec preferuje mít oči otevřené, není to problém. Nenutíme je.
Účinek: Lehké protažení horní části
těla, uvolnění dolní části těla.
Peříčko
Výchozí poloha: Leh na zádech
Popis: Lehneme si na záda a zavřeme oči. Natáhneme nohy i ruce. Vše naprosto uvolníme. Představíme si, že naše tělo je lehké, lehké jako peříčko. Hlavu máme lehkou, ruce máme lehké, bříško též a nohy také. Jenom ležíme, dýcháme a vnímáme, jak naše tělo je lehčí a lehčí.
Počet opakování: 4x
Možné chyby: Nedostatečné uvolnění celého těla.
Poznámka: Pokud jedinec preferuje mít oči otevřené, není to problém. Nenutíme je. Mluveným projevem můžeme upozornit na část těla, která je lehčí a lehčí.
Účinek: Uvědomění si vlastního
dechu, zklidnění celého těla.
Motýlí křídla
Výchozí poloha: Sed zkřižný (turecký sed)
Popis: Sedneme si do tureckého sedu, ruce položíme na kolena. S nádechem zvedneme pomalu jednu ruku půlkruhem do vzpažení, s výdechem ji vrátíme zpět. To samé uděláme i s druhou rukou. Nakonec můžeme využít obě ruce naráz, kde naše ruce vypadají jako motýlí křídla.
Počet opakování: 4x
Možné chyby: Paže nejsou uvolněné.
Poznámka: Pokaždé zmiňovat nádech i výdech.
Účinek: Uvědomění si vlastního dechu, uvolnění horní části těla, zklidnění mysli.
Medvídci
Výchozí poloha: Sed
Popis: Posadíme se na podložku, skrčíme nohy a spojíme chodidla. Ruce obepneme kolem prstů na nohou a přitáhneme si chodidla blíž k sobě jako u jógové pozice "Motýl". Celým tělem se budeme hýbat z jedné strany na druhou jako medvídci.
Počet opakování: 4x
Možné chyby: Nedostatečné uvolnění celého těla.
Poznámka: Můžeme se pohybovat i dokola, kolem své osy.
Účinek: Uvolnění celého těla.
Malování
Výchozí poloha: Sed zkřižný (turecký sed)
Popis: U této relaxační techniky si vytvoříme dvojice, kde si sedneme naproti sobě do tureckého sedu. Jeden dá ruku vpřed dlaní nahoru ke svému spolužákovi a zavře oči. Druhý žák začne malovat na dlaň různé obrázky, písmena, číslice.
Počet opakování: 6x
Možné chyby: Nedostatečné pochopení zadání.
Poznámka: Mohou se vybrat i jiná místa na těle, na které se bude malovat, jako například záda nebo bříško.
Účinek: Uvolnění celého těla i mysli, podpora vizuálního myšlení.