Dechová cvičení
Techniky, na kterých se jóga
staví jsou: soustředěnost, uvědomění si vlastního dechu a rozvoj dechu.
Uvědomění si proudění dechu
Výchozí poloha: Úzký stoj rozkročný (mírné rozkročení nohou do stran)
Popis: Pomalý nádech nosem, následně výdech též nosem. Při nádechu by se měla uvědomit práce hrudníku, při výdechu práce bříška.
Počet opakování: 3x
Možné chyby: Výdechy pusou.
Poznámka: Nejlépe provozovat ve stoji, protože si dítě může dát jednu ruku na hrudník a druhou na bříško a více si tak uvědomovat vlastní dech.
Účinek: Uvolnění psychického napětí, vytváření vnitřního klidu a harmonie.
Dech svíčky
Výchozí poloha: Úzký stoj rozkročný (mírné rozkročení nohou do stran)
Popis: Co nejdelší nádech nosem a hodně pomalý výdech pusou – mírný třepot plamínku, snažíme se svíčku zatím nesfouknout. Co nejdelší nádech nosem, co nejrychlejší výdech pusou – sfouknutí svíčky.
Počet opakování: 2x
Možné chyby: První výdech může být rychlejší, a tak se plamínek sfoukne.
Poznámka: Velká pozornost u práce se svíčkou.
Účinek: Vhodné pro žáky s ADHD, soustředění na vlastních dech, podpora koncentrace.
Dýchání v lehu
Výchozí poloha: Leh na zádech
Popis: Lehneme si na záda. Pokud máme po ruce jakoukoliv věc menších rozměrů, položíme si ji na břicho. Pokud ne, vystačíme si s rukou. Souvislým nádechem a výdechem nosem sledujeme a cítíme, jak se nám hrudník rozšiřuje a bříško zvedá.
Počet opakování: 5x
Možné chyby: Dýchání pusou.
Poznámka: Můžeme střídat intenzitu dechu – dýchat rychleji, pomaleji, dlouze atd.
Účinek: Uvolnění psychického napětí a celého těla, vytváření vnitřního klidu, podporuje nervový systém.
Medvídkův dech
Výchozí poloha: Sed zkřižný (turecký sed)
Popis: Jako medvídci v zimním spánku se dlouze nadechneme nosem a vydechneme pusou. Zkusíme výdech prodloužit. Znovu se nadechneme nosem a výdech se pokusíme udělat delší. Nakonec se ještě jednou pořádně nadechneme nosem a výdech se pokusíme udělat co nejdelší.
Počet opakování: 2x
Možné chyby: Nádechy a výdechy nesynchronizovány dle popisu.
Poznámka: Mluveným projevem upozornit, kdy dýcháme nosem a kdy ústy.
Účinek: Podporuje nervový systém, vhodné pro žáky s ADHD, soustředění na vlastních dech.
Technika udždžají
Výchozí poloha: Sed zkřižný (turecký sed)
Popis: Tato technika se provádí v tureckém sedě s rovnými zády. Pomalý nádech nosem, na chvíli zastavíme dech, otevřeme mírně ústa, následně vydechneme ústy, ze kterých nám jde zvuk "haaaa". Zde vnímáme vibrace, které z nás jdou a práci vlastního dechu.
Počet opakování: 4x
Možné chyby: Stahování břicha, nedostatečná pauza před výdechem, slabý zvuk "haaaa".
Poznámka: Jednu ruku můžeme položit na hrudník a vnímat tak vibrace, které z nás vychází.
Účinek: Regulace a uvědomění si dechu, zklidnění nervového systému, zlepšení koncentrace.
Hadí dech
Výchozí poloha: Úzký stoj rozkročný (mírné rozkročení nohou do stran)
Popis: Z úst uděláme tvar písmene O a uděláme co nejdelší nádech. Následně dáme zoubky k sobě a vydechneme syčením, jako hadi.
Počet opakování: 3x
Možné chyby: Špatná synchronizace dechu a syčení.
Poznámka: Toto cvičení můžeme praktikovat s žáky, co mají logopedickou vadu sykavek.
Účinek: Podporuje sykavky a správnost dýchání, zklidňuje mysl a uvolňuje psychické napětí, zlepšuje koncentraci.