Slunečnice

Výchozí poloha: Sed zkřižný (turecký sed)

Popis: Sedneme si do sedu zkřižného, tj. do sedu tureckého. Pomocí upažení zvedneme ruce nad hlavu a poté je dáme v týl. Paže se snažíme tlačit vzad a záda jsou narovnaná. Otáčíme se na pravou stranu, poté zpět do výchozí pozice. Na levou stranu, zpět do výchozí pozice. Snažíme se u toho správně dýchat. Poté se shrbíme do klubíčka a lokty se uzavřeme. Poté se vracíme zpět do východní pozice.

Počet opakování: 3x

Možné chyby: Trup není zpevněn, záda jsou ochablá.

Poznámka/simplifikace: Pokud má někdo zezačátku problém udržet ruce v týl, může si tak proplést prsty a mít nadále rovná záda. Upažit (napjaté paže směrem do stran od těla). Vzpažit (napjaté paže směrem nahoru). Ruce v týl (prsty propojené za hlavou).

Účinek: Prevence proti hyperkyfóze hrudní páteře, napomáhá ke správnému držení těla, protahuje svaly zad a hrudníku.

Postup pomocí fotografií