Palma

Tato pozice má dvě varianty, které si zde vypíšeme:

VARIANTA A

Výchozí poloha: Stoj spojný (nohy se dotýkají, paty a špičky jsou u sebe)

Popis: Stoj spojný, rovná záda. U tohoto cviku je důležité podsazení pánve a vytažení směrem nahoru.
Ruce zapažíme a zlehka je tlačíme k sobě. Nesmíme zapomenout na správné dýchání.

Počet opakování: 1x

Možné chyby: Málo podsazená pánev.

Poznámka/simplifikace: Obě varianty se mohou navzájem prolínat a využívat v sestavách. 
Zapažit (napjaté paže za tělem). Předpažit (napjaté paže před tělem). Výpon spojný (stoj na špičkách s nohama u sebe).

Účinek: Pozitivně ovlivňuje svalstvo celého těla.

Postup pomocí fotografií

VARIANTA B

Výchozí poloha: Stoj spojný (nohy se dotýkají, paty a špičky jsou u sebe)

Popis: Stoj spojný, rovná záda. Zkřížíme si prsty a předpažíme dlaněmi ven. Ruce zvedneme nahoru, kam dlaně také pořád směřují a s výponem spojným se vytáhneme. Nesmíme zapomenout na správné dýchání.

Počet opakování: 2x

Možné chyby: Prohnutá záda při výponu.

Poznámka/simplifikace: Tyto dvě varianty se mohou navzájem prolínat a využívat v sestavách. Zapažit (napjaté paže za tělem). Předpažit (napjaté paže před tělem). Výpon spojný (stoj na špičkách s nohama u sebe).

Účinek: Pozitivně ovlivňuje svalstvo celého těla.

Postup pomocí fotografií