Motýl

Výchozí poloha: Sed

Popis: Posadíme se na podložku, skrčíme nohy a chodidla přitom směřují proti sobě, ruce obepneme kolem prstů na nohou a přitáhneme si je blíže k tělu. Kmitavými pohyby kolena směřují nahoru a dolu. Je podstatné, aby záda byla pořád narovnaná.

Počet opakování: 5x

Možné chyby: Shrbená záda.

Poznámka: Pokud chceme více protáhnout vnitřní část stehen, za pomocí loktů můžeme stlačovat kolena směrem k podlaze.

Účinek: Tato pozice směřuje k protažení svalstva dolních končetin a připravuje na polohy směřované k tureckému sedu.

Postup pomocí fotografií