Kočka

Výchozí poloha: Klek sedmo (hýždě posazeny na patách)

Popis: Posadíme se na paty a ruce si položíme na stehna, záda jsou narovnaná. Předpažíme a pomocí hýždí se zvedneme a přejdeme do kleku, je důležité, aby záda byla pořád narovnaná. S nádechem přejdeme do vzporu klečmo, tedy do pozice kočky. Pomocí výdechu se snažíme o co největší hrb na zádech, dlaně tlačíme k zemi. S nádechem zakloníme hlavu a prohneme páteř.

Počet opakování: 4x

Možné chyby: Prudké pohyby trupem.

Poznámka/simplifikace: Mluveným projevem upozornit, kdy se má vyhrbit a nahrbit. Vzpor klečmo (klek na všech čtyřech s rovnými zády). Předpažit (napjaté paže před tělem).

Účinek: Má příznivý účinek na dýchací systém a pomáhá ke správnému dýchání, směřuje ke správnému držení těla, podporuje ohebnost celé páteře. Má pozitivní vliv na vnitřní orgány.

Postup pomocí fotografií