Beruška
Výchozí poloha: Vzpor dřepmo (dřep)
Popis: Přejdeme do dřepu a váhu přeneseme vpřed na dlaně, které se dotýkají země. Nestojíme na celých chodidlech, ale jsme na špičkách. Pomocí výdechu se snažíme o co největší hrb na zádech, dlaně tlačíme k zemi a hlavu schováme mezi ruce směrem k nohám. S nádechem se snažíme napřímit záda a podíváme se směrem nahoru. Dlaně tlačíme pořád k zemi.
Počet opakování: 3x
Možné chyby: Dřep proveden na celých chodidlech, dlaně nejsou položené na zemi a nesměřují vpřed.
Poznámka: Dřep u tohoto cviku je prováděn na špičkách.
Účinek: Protažení svalů zad a dolních končetin.